月月舒-我的经期密友
   

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注重饮食调节,轻松解决痛经

 2013-05-14 16:38:00 来源:

痛经真心是一种没有通过就不能理解的痛,要怎样避免呢?我们完全可以利用饮食来调节,轻松解决痛经。

 

多吃富钙食物。研究发现,女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙,700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶奶酪酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等,并多晒太阳。

不要错过早餐。为了避免特别饿的感觉,一天三顿应按时,早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁,那么错过任何一顿饭都必然导致血大幅度波动,加重经前期综合征。

 

多吃纤维和瘦肉蛋白。多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富,也含有大量的镁)等食品,可摄入更多的维生素B1和B2,对预防经前期综合征非常关键。


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